4月1日对于喜爱张国荣的人来说不仅是愚人节，还是“哥哥”辞世13年纪念。张国荣自杀之谜随着张国荣的外甥女公开后才得到解答。“哥哥”去世前已经患上抑郁症，最后也在抑郁症影响下在文华酒店高层纵身一跳。

        抑郁症，对于人们来说既熟悉又陌生，它给患者带来的消极情绪也会对工作和生活带来严重不良影响。据调查抑郁或焦虑在准妈妈群体里发生率十分高，《2015年度母婴行业白皮书》调查数据就显示，高达9成妈妈表示有过孕期焦虑，孕期焦虑目前是种非常普遍的现象；产后妈妈的焦虑情绪则更为普遍，比例高达95%，比孕期焦虑更为普遍。产后抑郁对妈妈带来的危害不容小觑，关爱孕妈妈需要每个人、家庭与社会的共同努力。孕期焦虑和产后焦虑需要妈妈个人多多注意和调节外，更需要家人的关爱与理解。接下来随着小编一起去普及下产后抑郁的具体表现，以及准妈妈如何进行自我调节吧。

产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与抑郁障碍相同，包括情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、烦躁不安、易激惹发火等，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。若能尽早识别并积极治疗，宝妈的恢复效果更好。治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合，小编将从心理治疗角度向宝妈们介绍下如何针对产后抑郁症进行自我调节。

1、合理膳食

       以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

2、环境清新

       除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。

3、学会养心

       许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。

4、争取睡眠

       在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

5、适当运动

       在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。

6、倾吐压力

       面对你的恐惧或无助，那就把丈夫拉过来好好谈谈，列出为人父母后最担心的三件事，你的忧虑自然就能感到轻松很多。及时找出解决方法才是彻底解除心理压力的法宝。

7、灵活弹性

       成为妈妈之后，要做的事情不仅多，而且经验不足，所以，也许常常不能按自己的计划去完成。与其抱怨这么多不想面对的事，不如学会活在当下，彻底接纳并享受这种生活的挑战，乐趣也会随之而来。